BEŽNÉ PROBLÉMY V TEHOTENSTVE

V tehotenstve sa môžete stretnúť s bežnými problémami s ním spojenými, ako napr. únava, ranné nevoľnosti, zápcha, kŕče v dolných končatinách atď. Poradíme vám, ako sa s nimi čo najľahšie vysporiadať.

Kŕčové žily

Vznikajú so zväčšujúcou sa maternicou, ktorá tlačí na panvové žily a tým sa zvyšuje aj tlak na žily nôh.
Kŕčové žily sa obvykle po pôrode zmenšujú, ale niekedy nezmiznú úplne.

  • Počas dňa skúste odpočívať s nohami hore, aby ste neboli stále na nohách.
  • Vyvarujte sa dlhej chôdzi.
  • Nenoste punčochy či ponožky s tesným elastickým okrajom.

Upchatý nos a krvácanie

V tehotenstve je zvýšená hladina progesterónu a estrogénu, a to spôsobuje aj zvýšený krvný obeh, a tým aj opuch nosnej sliznice. Prekrvenie sliznice spôsobuje nadmernú sekréciu hlienu. Zvýšený krvný obeh tiež pôsobí na drobné nosné žilky, a preto sa môže stávať časté krvácanie z nosa.

  • Prijímajte väčšie množstvo tekutín (čistá voda, vodou riedené čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, nesladené a nie veľmi silné čaje apod.)
  • Používajte zvlhčovač vzduchu, hlavne v noci v spálni.
  • Pri spaní si viac podložte hlavu.

Zadržiavanie vody a opuch

Hromadením vody v tkanivách vznikajú opuchy predovšetkým nôh, členkov, rúk a prstov. Opuch môže byť aj príznakom preeklampsie, preto by ste sa mali o opuchoch zmieniť lekárovi.

  • Vyhýbajte sa dlhému státiu, pravidelne odpočívajte s nohami hore.
  • Pite dostatok tekutín.
  • Nenoste tesné oblečenie (punčochy či ponožky s tesným elastickým okrajom) alebo tesnú obuv.
  • Pri opuchu rúk držte ruky nad úrovňou srdca a nie zvesené dolu.

Vetry a nafukovanie

Grganiu a nafukovaniu sa v období tehotenstva pravdepodobne nevyhnete. Progesterón spôsobuje spomaľovanie pohybu čriev, čo vedie k ich rozťahovaniu.

  • Nejedzte jedlá, ktoré nafukujú, ako napr. kapustu, vyprážané jedlá, niektoré strukoviny. Jedzte menšie porcie.
  • Jedlo jedzte pomaly, aby ste neprehĺtali vzduch.

Pálenie záhy

V neskoršom štádiu tehotenstva sa môžu u vás objaviť pálivé a bolestivé pocity v oblasti hrudnej kosti. Spôsobujú to kyslé žalúdočné šťavy, ktoré sú vytláčané do dolnej časti pažeráka. Vysoká hladina progesterónu môže uvoľniť zvierač medzi pažerákom a žalúdkom.

  • Jedzte malé porcie jedla a častejšie.
  • Nejedzte pred tým, než si idete ľahnúť, pálenie záhy často vzniká pri vodorovnej polohe.
  • Po jedle si vezmite antacidá, ale skonzultujte s lekárom, či sú vhodné pre tehotné.

Nadmerná tvorba slín

  • Jedzte menej potravín obsahujúcich škrob a tiež menej mliečnych výrobkov.
  • Ovocie môže zmierniť nadmernú tvorbu slín.

Kŕče v dolných končatinách

V priebehu tehotenstva sú kŕče v dolných končatinách silnejšie a častejšie, hlavne keď ste v posteli.

  • Chodenie na boso.
  • Pomôžu masáže končatín.

Únava

V prvom trimestri môžete cítiť veľkú únavu, ktorá je spôsobená fyzickými zmenami v tele a tiež vzrastom hladiny hormónov. Vyčerpanosť postupne ustupuje a znova prichádza koncom tehotenstva, keď nosíte hmotnosť navyše.

  • Odpočívajte vždy, keď môžete.
  • Každý deň trochu cvičte.
  • Nechajte si pomôcť od ostatných v domácnosti aj v zamestnaní.
  • Znížte fyzickú námahu a viac spite.

Zápcha

Vysoká hladina progesterónu spôsobuje zápchu.

  • Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, ovocie a zeleninu.
  • Dodržiavajte pitný režim.
  • Jedzte sušené slivky alebo šťavu zo slivkového kompótu.
  • Pravidelným cvičením povzbudíte črevá k aktivite.

Hemoroidy

Sú to kŕčové žily v oblasti konečníka. V tehotenstve vznikají tlakom maternice na veľké krvné cievy. Hemoroidy niekedy krvácajú, čo ale nie je škodlivé. Časté krvácanie však konzultujte so svojím lekárom.

  • Predchádzajte zápche.
  • Pravidelné cvičenie pomáha pohybu čriev a pravidelnému vyprázdňovaniu.
  • Robte si dvakrát denne teplý sedací kúpeľ.
  • Pravidelným posilňovaním panvového dna zlepšujete krvný obeh.

Dýchavičnosť

Vzniká zvýšenou tvorbou progesterónu, ktorý zvyšuje dychovú frekvenciu. Rastúca maternica v poslednom trimestri tiež tlačí na bránicu a pľúca.

  • Vyvarujte sa stresu a pri dýchavičnosti nepanikárte, tým to ešte zhoršíte.
  • Pri dýchavičnosti si nesadajte, ale stojte, aby ste mohli dostatočne roztiahnuť hrudník.

Závraty a mdloby

Závraty sa môžu objaviť na začiatku tehotenstva, kedy sa telo vyrovnáva s rýchlejším krvným obehom, alebo tiež tlakom maternice na cievy. K závratom môže dochádzať z dôvodu nízkeho krvného tlaku či nízkej hladiny krvného cukru.

  • Keď je vám teplo, choďte sa nadýchať čerstvého vzduchu.
  • Stále majte pri sebe nejakú sladkosť – oriešky, hrozienka, sušienky alebo čokoládu.
  • Dodržiavajte pravidelný pitný režim.
  • Keď sa cítite na omdletie, skúste si sadnúť a dať nohy medzi kolená, aby sa mozog prekrvil.

Stresová inkontinencia

Prejavuje sa koncom tehotenstva miernym únikom moču pri kašli, kýchnutí alebo smiechu.

  • Precvičujte svaly panvového dna
  • Únik moču môže byť tiež spôsobený infekciou močových ciest, preto sa radšej poraďte s lekárom.

Ranné nevoľnosti

Aj keď sa hovorí o ranných nevoľnostiach, tak pocit nevoľnosti môže prísť kedykoľvek v priebehu dňa. Nevoľnosti zmiznú alebo sa výrazne zlepšia ku koncu prvého trimestra. Ak je nevoľnosť nezvládateľná, v žalúdku neudržíte žiadne jedlo ani tekutinu a máte váhový úbytok, poraďte sa so svojím lekárom.

  • Nikdy nemajte prázdny žalúdok, jedzte malé jedlá, ale často.
  • Niekomu môže pomôcť zázvor v čaji, či zázvorové cukríky.
  • Pri posteli majte pripravenú malú porciu jedla, ktorú zjete, kým vstanete.
  • Pri zhoršujúcom sa pocite na zvracanie a nadmernej tvorbe slín je dobré cmúľať cukrík s citrónovou príchuťou.
  • Ak sa nevoľnosť zhoršuje pri čistení zubov, skúste vymeniť značku zubnej pasty.

Nespavosť

Ku koncu tehotenstva trápi množstvo budúcich mamičiek nespavosť, a to buď z úzkosti z blížiaceho sa pôrodu, alebo kvôli zväčšujúcemu sa brušku, ktoré robí spánok nepohodlným.

  • Pohodlný spánok dosiahnete pomocou veľkého množstva vankúšov, ktoré vložíte medzi nohy, pod nohy a pod brucho.
  • Dajte si teplý kúpeľ pred spaním.
  • Urobte si teplé mlieko.
  • Na večeru nejedzte ťažké jedlá.
  • Pravidelné cvičenie tiež pomáha lepšiemu spánku.

Poradíme vám 9 tipov, ako sa dobre vyspať v tehotenstve

Bolesti chrbta

V tehotenstve postihujú polovicu až tri štvrtiny nastávajúcich mamičiek. Keď sa telo pripravuje na pôrod, kĺby sú viac rozvoľnené než normálne, a s rastúcim bruškom sa menia podmienky pre udržanie rovnováhy.

  • Pri sedení by mali byť kolená vyššie než bedrá. Stolička, na ktorej sedíte, by mala mať dobrú opierku pre oporu chrbta.
  • Najlepšou polohou pre spánok je poloha na boku na kvalitnom matraci a medzi kolená a pod brucho si dajte vankúš (môže byť vankúš na dojčenie).
  • Nenoste topánky na vysokých opätkoch.
  • Nákup noste rovnomerne rozložený v oboch rukách.
  • Z ľahu sa nezdvíhajte priamo do sedu, najprv sa obráťte na bok, spustite nohy na zem a pomaly sa posaďte.